診察室の窓から


by italofran55
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睡眠を規則的にする方法

睡眠障害はあらゆる精神疾患につき物といってもいいでしょう

睡眠が足りない、熟睡できない、
朝起きれない、寝すぎてしまう

睡眠がずれてしまう などありますが

体内時計という小さなアミノ酸からできた時計のようなものがあり
目の奥の脳の中に中枢が

また各臓器に、それに同期する末梢の
体内時計があるという理論が現在の主流です

睡眠を規則的にするには

1 朝や昼に食事を重くして、夕方以降はなるべく食べない

2 週に2回ほど、汗をかく程度の激しい運動を午前中にする

3 ねる前に、あまり高輝度のものを見ない、パソコンやテレビ
  また 照明を暗くする

4 ねる前に、刺激物をとらない、カフェインの入ったもの、暑すぎたり、冷たすぎるもの

5 寝る前に、あまり激しい運動をしない

6 睡眠薬を処方されたら、寝る時間を一定にして
  その1時間前くらいから、暗めのところでゆっくり
  横になり、あまり活動をしないー薬が少量ですみます

7 お酒で寝ようとしない、そのうちに、うつ病の準備性が高まります

8 自分なりの睡眠儀式を作ってみる
  シャワーを浴びたあと、ぬるいお茶を飲み、好きな音楽をかける
  を毎日繰り返すなど

などがあげられます。
不眠の原因はさまざまです
自分の担当の先生に相談してみましょう
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by italofran55 | 2009-02-28 18:03 | 医学